!!ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยคงจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนและทำให้พวกเราดูแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมมากเพิ่มขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกรรมวิธีลดหลายแบบอย่าง เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม รวมทั้งผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงระยะเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลของการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องแล้วก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการเลิกอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรที่จะเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้สมควร เพราะเราไม่ควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดหุ่น IF อย่างเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF มากแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายรวมทั้งยืนนาน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับในการลดหุ่น 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ช่วงแรกๆอาจจะมีหลุดหลายครั้ง พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดความอ้วนเป็นยังไง ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังแล้วก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าผลสรุปแล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แน่ชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดความอ้วน ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาสำเร็จทดแทน หรือคนไหนกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็ผู้ที่คุณรักกันเถิด



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12